這個方法是特別為那些難以集中注意力的人設計的(比方說曾經的我), 請至少給自己2個小時的時間去練習。
大家都說要活在當下活在當下，究竟要怎麼活在當下呢？我就是沒辦法活在當下怎麼辦？其實不論是從思維模式、生活風格或是價值觀來看，人生不過就只是各種微小習慣的累積(思維也是習慣的一種), 每一個無意識的行為、小小的決定累積成為了生活和人生。
要養成活在當下的習慣，一開始也許很難。但是我感覺這種事就像練切菜練刀工一樣，先從練習切大塊開始，慢慢地磨練自己的刀工到可以切出半透明生魚片薄片。
20分鐘活在當下的快樂魔法是這樣練習的：
1 為自己預留至少兩個小時的空白不受打擾的時間
2 下載Stopsitting這個app(這個app的主要目的是防止你坐太久影響健康)
3 設定每20分鐘提醒自己一次必須要站起來5分鐘
4 開始做預定今天要完成的桌上工作(最好是時效性相對比較緊, 但仍有餘裕完成的事情) 5 在這20分鐘內盡可能有效率地專注在工作, 並且一聽到提醒就起來走走或至少站著 6 這5分鐘請把自己的思緒從工作中拿回來, 專注於體驗周遭環境(聲音, 光影, 風, 味道等), 或練習所謂的正念(不帶判斷地去專注體察周圍的細微變化) 7 時間到以後, 把思緒再拉回工作。
8重覆直到兩個小時過去
你會在這樣反覆切換的過程中, 體會到覺察、正念、體會到自己太久沒有進入的寧靜空間、體會到純粹擁有生命的幸福。
越來越多的研究發現, 活在當下的人, 比活在過去或未來的人更幸福, 也更有創造力。屋外樹上的花、早晨的空氣、與人最原始的眼神接觸和專注的交談，這些都不應該被我們無限推遲，像旅遊和尋找自己一樣，一直要等到退休才做。
我們都高估了自己對痛苦和無趣的忍受力了，不知不覺之間，我們不禁開始抱怨人生、我們變得效率低落、我們失去畫畫的能力和勇氣(但每個小孩一出生就會)，因為我們這麼久以來都太折磨自己。不要再等待和忍耐了，即使每天給自己一小段時間空白，都能讓生活變得幸福。
早在幾年前，東西方對於意識和人生哲學的研究早已呈現黃金交叉。西方學術界(神經學, 心理學, 認知科學)很早就已經開始探索更多關於冥想、正念和心流的精神層面；我們卻往往還把冥想或正念等歸類在宗教領域，還在封建的古典科學框架裡面。
快樂是一種習慣：它不能被找到；只能被建立。
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